Health & Environment
विटामिन B12 की कमी दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 फूड्स
Jansatta1h
THE BRIEF
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विटामिन B12 नर्वस सिस्टम और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए जरूरी है, जिसकी कमी से एनीमिया और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जबकि वयस्कों को रोजाना 2.4 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है।
2
डाइट में अंडे, दूध, दही, पनीर और मछली जैसे सैल्मन व टूना को शामिल करना B12 के बेहतरीन प्राकृतिक स्रोत हैं, जबकि शाकाहारी लोग फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल का विकल्प चुन सकते हैं।
3
बीफ लिवर B12 का सबसे सांद्रित स्रोत है, जिसके 3 औंस में दैनिक आवश्यकता का 2000% से अधिक B12 होता है, लेकिन इसमें विटामिन A की अधिकता के कारण इसे सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए।