ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ರಾತ್ರಿ ಫೋನ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ದೂರವಿಡುವಂತೆ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಲ್ಮನಾಲಜಿ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಅಮಿತ್ ಕುಮಾರ್ ಮಂಡಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೋನ್ ಬದಲು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.