உடல் எடையைக் குறைக்க தினமும் எத்தனை பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்?

உடல் எடையைக் குறைக்க தினமும் 5 முதல் 8 பாதாம் பருப்புகளைச் சாப்பிடுவது போதுமானது, அதேசமயம் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் 8 முதல் 10 பாதாம் வரை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

பாதாமை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து காலையில் சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு எளிதானது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாக வழங்குகிறது.

பாதாம் பருப்பில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளதால் நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தரும், ஆனால் அதிகப்படியான கலோரிகள் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்பதால் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.