Health & Environment
பெண்களுக்கான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
Viduthalai1h
THE BRIEF
1
25-50 வயதுடைய பெண்களுக்கு தினசரி 1000 மி.கி. கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, இது பால், தயிர் மற்றும் கீரை போன்ற உணவுகள் மூலம் கிடைக்கிறது.
2
மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் இரும்புச் சத்தை இழப்பதால், பீட்ரூட், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் இறைச்சி போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது ரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவும்.
3
வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தவிர்க்க பெண்கள் தினமும் 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும், மேலும் பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் நரம்பு மண்டலத்தைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.