ఎముకల బలానికి తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు 1000-1200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే కోడిగుడ్లు, పప్పులు, ఆకుకూరలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

ప్రతిరోజూ 10-30 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మిలో ఉండటం ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు, ఇది ఎముకల బలానికి ఎంతో అవసరం.

వాకింగ్, యోగా వంటి వ్యాయామాలు చేస్తూ, బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం మరియు స్మోకింగ్, ఆల్కహాల్ వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం ఎముకల రక్షణకు కీలకం.